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                            20210311我是大醫生視頻和筆記:王巖,骨密度,骨質疏松,維生素

                            發布時間:2021-03-20 10:26:29 作者:快三三期必中 出處:快三三期必中

                            本頁提供2020年3月11日北京衛視我是大醫生節目視頻全集和要點筆記,節目請到的嘉賓是王巖。主題是《揭秘“會傳染的”骨折》。主要介紹 “會傳染的”骨折,三招自測骨質疏松風險,高鈣食物怎麽補等相關內容,快三三期必中提供視頻全集的在線觀看和主要內容介紹(節目要點筆記)。

                            王巖:北京積水潭醫院足踝外科主任醫師。

                            骨密度下降會導致骨質疏松,骨頭內部呈蜂窩狀,很容易發生骨折。有數據顯示,50歲以上的女性,大約40%存在骨折風險。

                            如果骨密度(T值)小於-2.5,就定義為骨質疏松。而杜老師的已經到了-3.11,說明骨質疏松已經比較嚴重了。

                            我們的骨骼中有破骨細胞和成骨細胞,前者會破壞骨骼,把一些陳舊的骨頭變成鈣質;後者則可以把鈣質聚集起來,形成新的骨頭。

                            正常情況下,兩者處於動態平衡的狀態,如果平衡被打破,破壞的超過形成的,就會出現骨質疏松。

                            三招自測骨質疏松風險:

                            一站:閉眼單腿站立

                            閉上眼,單腿站立,如果能保持10秒,說明骨骼肌充足,骨質疏松風險低。

                            專家表示,骨骼和肌肉密切相關。如果有強健的肌肉,肌肉收縮就可以增加骨骼的負重力量,成骨細胞也會相對活躍,有助於骨骼健康。而如果發生骨質疏松,往往肌肉量也會減少,平衡能力下降,就難以完成這個測試。

                            一伸:臂展與身高

                            伸開雙臂,測量臂長,並與身高對比。正常情況下,兩者等長,如果身高比臂長短2cm以上,可能預示骨質疏松。

                            一靠:靠墻站

                            靠墻站直,正常情況下,腳後跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、枕骨五點都可以貼在墻面上。如果枕骨距離墻面大於2cm,可能說明存在椎體壓縮,提示骨質疏松可能較嚴重。

                            如果把骨骼形成比作搭房子,那麽鈣就是搭房子的原料。飲食中的鈣通過小腸吸收,經血液運送,最後沈積到骨骼。

                            但茶水放置超過15分鐘,就會析出較多的單寧酸,其可與牛奶中的鈣反應,產生碳酸鈣。這樣一來,血液中的鈣離子濃度就會降低,骨骼中的鈣在破骨細胞的作用下會析出來,從而引發骨質疏松。同時,茶中含有咖啡因,可增加腎臟對鈣的排出,也會加大骨質疏松風險。

                            怎樣喝茶才能減少單寧酸對鈣吸收的影響:

                            怎樣喝茶才能減少單寧酸對鈣吸收的影響

                            圖:怎樣喝茶才能減少單寧酸對鈣吸收的影響

                            茶水盡量在10分鐘內飲用。

                            經實驗發現:剛泡好的茶水pH值為7.55;浸泡5分鐘的茶水pH值為6.34;浸泡10分鐘的茶水pH值為5.86;浸泡15分鐘的茶水pH值為5.71。

                            可見,泡的時間越久,酸度越高,說明析出的單寧酸越多。場外實驗也證明,茶水中單寧酸的含量在6分鐘顯著上升。

                            因此我們建議,沖泡一杯茶,最好在10分鐘左右喝完,此時茶水酸性較低,口感最佳;同時能最大化利用茶堿提神醒腦,也能大幅度避免單寧酸的不利影響。

                            選對茶葉。紅茶、普洱等發酵茶的單寧酸含量較少;生普、綠茶的單寧酸含量較高。

                            而且發表在《自然醫學》雜誌上的,日本大阪大學的一個實驗顯示:紅茶含有茶黃素,將茶黃素註射在實驗鼠體內3周後,實驗鼠體內的骨量增長了一倍。

                            所以,對於需要防治骨質疏松的中老年人來說,可以適量喝點紅茶,但沖泡時間不能過長。

                            曬太陽D,是我們獲得維生素D最經濟有效的方法(食物只能提供人體必需維生素D的10%~20%)。而維生素D相當於鈣質的搬運工,能把鈣質搬進骨骼,預防骨質疏松。

                            但要註意,隔著玻璃曬太陽,紫外線被玻璃濾過以後,對維生素D的產生幾乎不起作用。

                            如果沒有維生素D,就沒有鈣吸收,當您沒有時間曬太陽時,可以適當服用維生素D補充劑。研究發現,維生素D3不僅能促進骨鈣吸收,還能使我們心情愉悅。更有報道顯示,在很多癌癥,尤其是胃腸道癌癥的防治方面,維生素D也發揮著積極作用。建議大家在用藥物補充維生素D3時,每天應補足1000個單位。

                            對於50歲以上的中老年人,每天除了要補充1000個國際單位的維生素D3以外,還要補充600mg鈣。

                            很多人覺得骨頭湯補鈣,實際上這是錯誤的。骨頭湯裏能析出來的碳酸鈣非常少,而且也不容易被人體吸收,一鍋骨頭湯的鈣含量可能只相當於一杯牛奶。

                            蝦皮也是人們常用來補鈣的食物,它雖然含鈣量高,但含鹽量也高,容易導致鈣流失。如果做菜時放了蝦皮,就要減少鹽的使用量。

                            相對來說,牛奶富含鈣質,也比較容易吸收,推薦中老年人攝入,但一杯牛奶的含鈣量大約只有每日需要量的1/5,甚至更低。如果只用牛奶補充鈣質,每天可能需要5~6杯才行。

                            其實,黑豆、豆腐、芥菜、幹海帶、白芝麻的含鈣量都比較高,日常可適當增加食用。

                            相對來說,碳酸鈣的鈣含量和吸收率都比較高,補鈣效果最好。但有些老年人胃酸較少,服用碳酸鈣可能出現不適。因此,胃部不適、消化不良的人群,建議選擇有機鈣,它不需要胃酸中和,可以減少胃部刺激。

                            老年人在夜間往往血鈣水平比較低,所以鈣片或者高鈣食物建議在睡前補充,減少夜間鈣質流失。

                            20210311我是大醫生視頻和筆記:王巖,骨密度,骨質疏松,維生素

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