所在欄目：健康之路 健康之路2022視頻全集

本頁提供2022年5月11日cctv10健康之路節目視頻全集和要點筆記，節目請到的嘉賓是馬鴻韜。主題是《動出健康新生活（四）》。主要介紹如何在家測試和鍛煉你的平衡力，常跳廣場舞的好處等相關內容。快三三期必中提供視頻全集的在線觀看和主要內容介紹（節目要點筆記）。

圖：廣場舞

馬鴻韜：北京大學藝術學院教授。

廣場舞是植根於百姓的民間文化，不僅動作豐富，而且具有較強的健身性，是新時代的一道靚麗風景。

常跳廣場舞的好處：

1、提高心肺功能

廣場舞屬於中低強度的鍛煉，長期堅持跳廣場舞，會增強我們的心肌收縮力和心臟泵血能力，使人體代謝更加順暢，對提高人的心肺功能很有好處。

2、練肌肉助平衡

平衡能力與兩方面因素有關。一方面是身體自身的因素，例如眼睛、中樞神經、肌肉都具有一定的平衡調節作用，每個人在生長過程中都存在不同程度的不平衡，身體可以利用代償能力進行調節；另一方面就是可以通過專門訓練提高身體的平衡力。廣場舞中的很多對稱性動作和非對稱性動作都能很好地鍛煉我們的平衡力。

3、練節奏能健腦

廣場舞中有很多同步、非同步和不同節奏的動作，練習這些動作時，大腦中樞釋放的遞質，也就是神經突之間的聯系更多了，這對提升我們的記憶速度和記憶能力很有幫助。當大腦支配四肢時，速率和節奏也會得到改善，動作的準確性和速度都會有所提升。

4、緩解腰頸疼痛

廣場舞中有很多腰頸的屈伸動作，這些動作可以刺激腰部和頸部的肌肉，強健腰椎和頸椎。

鍛煉腰部和頸部，可以通過前後左右緩慢的屈伸動作來進行，切記不能做快速的腰部和頸部旋轉動作，這可能會給腰頸帶來傷害。

5、手指練習延緩記憶力減退

廣場舞中有很多手指動作，手指鍛煉在一定程度上會延緩記憶力的減退，減少阿爾茲海默癥的出現。

6、改善睡眠

跳廣場舞是集體性項目，展示的是健身功能和審美情趣。運動時，身體會分泌讓人快樂的內啡肽。研究還發現，堅持長期有規律的廣場舞鍛煉，可以提高我們體內褪黑素的水平。這些都對改善我們的睡眠質量有著積極作用。

7、提高呼吸系統機能

跳廣場舞的時候，我們呼吸的深度、頻率和次數都會增加和加深，血液中的兒茶酚胺會增加，肺部的毛細血管、支氣管會隨之擴張，肺通氣量也會增大，整個呼吸系統的機能也有所改善。

8、社會的“安全閥”

廣場舞不僅對我們的身體機能帶來好處，而且讓我們在這項集體活動中加強了溝通，緩解了內心壓力，在交流中相互約束、相互影響、相互幫助，降低了社會的風險，減少了社會矛盾。

https://tv.cctv.com/2022/05/11/VIDEyGuzQ0zTTyika5vVg54p220511.shtml

20220511健康之路視頻和筆記:馬鴻韜,手指操,廣場舞,平衡力