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                            20220510健康之路視頻和筆記:仝保民,太極柔力球運動

                            發布時間:2022-05-12 10:29:05 作者:快三三期必中 出處:快三三期必中

                            所在欄目:健康之路 健康之路2022視頻全集

                            本頁提供2022年5月10日cctv10健康之路節目視頻全集和要點筆記,節目請到的嘉賓是仝保民。主題是《動出健康新生活(三)》。主要介紹太極柔力球強身健體好處多等相關內容。快三三期必中提供視頻全集的在線觀看和主要內容介紹(節目要點筆記)。

                            仝保民:跳繩項目國際級裁判員。

                            太極柔力球運動汲取了我國傳統文化中的太極思想,一套動作行雲流水,但球卻不離球拍,常讓人驚嘆。這是由於小球裏含有沙子,沙子的重心可以通過離心力和向心力的平衡,使球和球拍在動態中達到陰陽平衡,達到球不落地的效果。

                            詳解血瘀體質:血瘀體質的表現癥狀,自測題,怎麽調理,食療藥膳

                            太極柔力球

                            圖:太極柔力球

                            太極柔力球強身健體好處多

                            詳解氣虛體質:氣虛體質的表現癥狀,自測題,怎麽調理,食療藥膳

                            太極柔力球運動是一項全身性的有氧運動,它可以使我們的頸、肩、腰、腿得到全面鍛煉,對神經系統、大腦以及胃腸功能蠕動,起到全方位地均衡鍛煉。 

                            1、鍛煉肩頸部,緩解五十肩

                            長期的伏案工作會使頸關節的肌肉群比較僵硬,筋膜充血,出現疼痛癥狀。太極柔力球運動是以肩關節為軸,做弧形和圓形的運動,它可以放松我們的肩部,讓肩部和頸部的氣血更加流暢,從而改善肩頸部的不適癥狀,緩解肩周炎和五十肩。

                            可通過柔力球的基本技術“8字繞環”讓肩頸部得到緩和。

                            2、活動大腦,提高記憶力

                            太極柔力球運動除了全身性動作、大關節動作以外,指關節、末端關節的手指動作也較多。由於手上的神經元比小腿多十倍,手部的鍛煉越多,對大腦的刺激就越多,可以提高記憶力、改善睡眠。此外,太極柔力球運動分為單拍運動、雙拍運動,但不管是單拍還是雙拍,都需要左右對稱練習,可同時鍛煉左右大腦。

                            柔力球是通過撚手指而非手腕動作來轉拍子。

                            3、強健膝關節,擺脫疼痛

                            柔力球運動的力量非常柔緩,不會損傷關節。腿部的屈伸主要練習股四頭肌,讓膝關節周圍的韌帶和肌肉更有力量,起到保護膝關節的作用。註意的是,可采取先靠墻靜蹲的方法,鍛煉一下膝關節周圍的韌帶和力量,再循序漸進運動。 

                            要在正確動作的指導下,采取循序漸進的運動;若有一定的炎癥或損傷,不建議馬上參加體育運動。

                            太極柔力球的動作要領

                            1、調整呼吸

                            太極柔力球運動與太極類運動相似,要求腹式呼吸,吸氣的時候鼓肚子,吐氣的時候癟肚子。

                            通過慢慢練習,達到氣沈丹田的效果。腹式呼吸有幾個要領,講究“深、勻、細、緩、長”,要求鼻吸鼻呼。

                            一起學習腹式呼吸配合動作

                            2、下蹲動作要領

                            首先膝關節不要超腳尖,做弓步時,膝關節不要跪膝,身體重心不要放到膝關節,而是放到腳底板。其次,在運動過程中,為避免傷到膝關節,盡量調整膝關節的擰轉動作,只做屈伸動作。

                            3、套路動作練習

                            根據不同年紀群體,專家編排了一系列不同運動量的組合動作,也稱套路動作。

                            太極柔力球的註意要點:

                            1、貴在堅持。通過動作的刻苦訓練,獲得成就感。

                            2、組團練習。組團訓練可以互相監督,營造氛圍感。

                            https://tv.cctv.com/2022/05/10/VIDE4eRm1pl7F67qEvXVAG3u220510.shtml

                            20220510健康之路視頻和筆記:仝保民,太極柔力球運動

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