所在欄目：健康之路 健康之路2022視頻全集

本頁提供2022年5月10日cctv10健康之路節目視頻全集和要點筆記，節目請到的嘉賓是仝保民。主題是《動出健康新生活（三）》。主要介紹太極柔力球強身健體好處多等相關內容。快三三期必中提供視頻全集的在線觀看和主要內容介紹（節目要點筆記）。

仝保民：跳繩項目國際級裁判員。

太極柔力球運動汲取了我國傳統文化中的太極思想，一套動作行雲流水，但球卻不離球拍，常讓人驚嘆。這是由於小球裏含有沙子，沙子的重心可以通過離心力和向心力的平衡，使球和球拍在動態中達到陰陽平衡，達到球不落地的效果。

圖：太極柔力球

太極柔力球強身健體好處多

太極柔力球運動是一項全身性的有氧運動，它可以使我們的頸、肩、腰、腿得到全面鍛煉，對神經系統、大腦以及胃腸功能蠕動，起到全方位地均衡鍛煉。 

1、鍛煉肩頸部，緩解五十肩

長期的伏案工作會使頸關節的肌肉群比較僵硬，筋膜充血，出現疼痛癥狀。太極柔力球運動是以肩關節為軸，做弧形和圓形的運動，它可以放松我們的肩部，讓肩部和頸部的氣血更加流暢，從而改善肩頸部的不適癥狀，緩解肩周炎和五十肩。

可通過柔力球的基本技術“8字繞環”讓肩頸部得到緩和。

2、活動大腦，提高記憶力

太極柔力球運動除了全身性動作、大關節動作以外，指關節、末端關節的手指動作也較多。由於手上的神經元比小腿多十倍，手部的鍛煉越多，對大腦的刺激就越多，可以提高記憶力、改善睡眠。此外，太極柔力球運動分為單拍運動、雙拍運動，但不管是單拍還是雙拍，都需要左右對稱練習，可同時鍛煉左右大腦。

柔力球是通過撚手指而非手腕動作來轉拍子。

3、強健膝關節，擺脫疼痛

柔力球運動的力量非常柔緩，不會損傷關節。腿部的屈伸主要練習股四頭肌，讓膝關節周圍的韌帶和肌肉更有力量，起到保護膝關節的作用。註意的是，可采取先靠墻靜蹲的方法，鍛煉一下膝關節周圍的韌帶和力量，再循序漸進運動。 

要在正確動作的指導下，采取循序漸進的運動；若有一定的炎癥或損傷，不建議馬上參加體育運動。

太極柔力球的動作要領

1、調整呼吸

太極柔力球運動與太極類運動相似，要求腹式呼吸，吸氣的時候鼓肚子，吐氣的時候癟肚子。

通過慢慢練習，達到氣沈丹田的效果。腹式呼吸有幾個要領，講究“深、勻、細、緩、長”，要求鼻吸鼻呼。

一起學習腹式呼吸配合動作

2、下蹲動作要領

首先膝關節不要超腳尖，做弓步時，膝關節不要跪膝，身體重心不要放到膝關節，而是放到腳底板。其次，在運動過程中，為避免傷到膝關節，盡量調整膝關節的擰轉動作，只做屈伸動作。

3、套路動作練習

根據不同年紀群體，專家編排了一系列不同運動量的組合動作，也稱套路動作。

太極柔力球的註意要點：

1、貴在堅持。通過動作的刻苦訓練，獲得成就感。

2、組團練習。組團訓練可以互相監督，營造氛圍感。

https://tv.cctv.com/2022/05/10/VIDE4eRm1pl7F67qEvXVAG3u220510.shtml

20220510健康之路視頻和筆記:仝保民,太極柔力球運動