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                            20220509健康之路視頻和筆記:齊景龍,一根跳繩跳出健康

                            發布時間:2022-05-10 16:19:29 作者:快三三期必中 出處:快三三期必中

                            所在欄目:健康之路 健康之路2022視頻全集

                            本頁提供2022年5月9日cctv10健康之路節目視頻全集和要點筆記,節目請到的嘉賓是齊景龍。主題是《動出健康新生活(二)》。主要介紹小跳繩好處多,學跳繩入門怎麽練等相關內容。快三三期必中提供視頻全集的在線觀看和主要內容介紹(節目要點筆記)。

                            齊景龍:跳繩項目國際級裁判員。

                            跳繩是一項高強度的運動,手上搖、腳上跳的動作可以鍛煉全身肌肉。

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                            跳繩是一項高強度的運動

                            圖:跳繩是一項高強度的運動

                            1、提升心肺功能

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                            跳繩是一項有氧運動,在跳動的過程當中,你不停的呼吸,由原來的一下一呼吸,調整到兩下三下甚至五下一呼吸。從某種程度上講跳繩兒能夠促進心肺功能增強,使得血液循環加強,同時也能讓大腦得到更多的血液,大腦才能發揮更多的作用。它是協調全身的綜合運動。肌肉也因此加強這樣的良性循環,身體就越來越好。

                            2、減肥塑形

                            跳繩是可以達到減肥的一個效果,從跳繩的特點來說它是由腳踝起跳,由腰腹帶動全身去發力,同時上肢由手臂帶動整個上肢用力,是一個全身性的運動。跳繩30分鐘以上可達到大量燃脂的效果。跳繩每小時能夠消耗448大卡熱量,這也是常見運動中最高的。

                            跳繩每小時能夠消耗448大卡熱量,這也是常見運動中最高的

                            圖:跳繩每小時能夠消耗448大卡熱量,這也是常見運動中最高的

                            註意了,每天跳繩的時間(包括跳繩和中間休息)不要超過兩個小時,否則可能會造成損傷。

                            3、保護腰椎

                            正確的跳繩動作是從腰發力,帶動全身做向上運動。跳繩能夠鍛煉腰肌,這也是保護腰椎、減少腰部損傷的重要方法。

                            跳繩能夠消耗身體內多余的脂肪,使肌肉變得富有彈性。乳酸堆積都堆積到小腿上,在鍛煉的過程當中,肌肉發生了變化,把你多余的脂肪轉化為肌肉,但一定要切記,跳繩結束後一定要做拉伸運動,拉伸動做能使肌肉分布勻稱,防止出現蘿蔔腿的現象。跳繩之前也要做做熱身,跳繩之後再做做牽拉,就算長時間去跳繩也不會發生小腿的腫脹現象,只會適當的變得結實、曲線優美。

                            1、跳繩前,這樣熱身

                            跳繩過程中,由於全身的重力壓在腳踝上,容易發生腳踝扭傷,所以膝關節和踝關節熱身運動很重要。

                            環繞膝關節、深蹲,怎麽做既能熱身又不傷身?學起來吧↓

                            2、跳繩後,這樣牽拉

                            下肢牽拉

                            乳酸堆積會讓小腿變粗,所以運動之後下肢牽拉很重要。平時可以通過上圖所示勾腳壓腿、彎曲式拉伸和側壓腿等方式牽拉下肢。

                            專家還推薦了兩個下肢牽拉動作。

                            上肢牽拉

                            除了下肢,上肢也需要拉伸。學會這兩招,上下肢動作更協調。

                            1、初學者怎麽練?

                            初學者可以先練習跳的動作,再加繩跳。跳的時候,手叉腰、收腹,胸和肩向前微傾,原地跳。熟練之後,可以練習開合跳、弓步跳、提膝跳和單腳交換跳等。

                            2、跳繩時腳要如何落地?

                            跳繩落地時應從前腳掌落到後腳跟,避免落地對腿部、膝蓋和腰腹產生過大沖擊力,落地也會更輕盈。

                            3、呼吸節奏如何調整?

                            跳繩時的呼吸節奏類似於慢跑,要根據每個人的心率進行調節。一般而言,在心率較低的時候可以兩步(或者三步)一吸氣、兩步(或者三步)一呼氣;在心率較高的時候可以一吸一呼。

                            4、跳繩全攻略

                            雙手拉繩柄兩端,單腳踩住繩體中心部分,繩柄長度位於胸前腋下,這時跳繩的長度就是適合的。

                            跳繩時上身略微前傾,低頭能看到後腳跟的位置為宜,然後沈肩、墜肘、壓手腕。

                            下身發力時要先收腹,然後提膝、繃腳尖,前腳掌落地之後過渡到後腳跟。註意手、腳的配合,防止絆繩。

                            https://tv.cctv.com/2022/05/09/VIDEwHcP0l0ugby6yghlGgHf220509.shtml

                            20220509健康之路視頻和筆記:齊景龍,一根跳繩跳出健康

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