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                            20220508健康之路視頻和筆記:李春明,踢毽子,動出健康新生活

                            發布時間:2022-05-09 15:56:40 作者:快三三期必中 出處:快三三期必中

                            所在欄目:健康之路

                            本頁提供2022年5月8日cctv10健康之路節目視頻全集和要點筆記,節目請到的嘉賓是李春明。主題是《動出健康新生活(一)》。主要介紹踢毽子好處多,踢毽子前熱身活動很重要等相關內容。快三三期必中提供視頻全集的在線觀看和主要內容介紹(節目要點筆記)。

                            李春明:國家一級社會體育指導員。

                            從運動學角度來說,踢毽子是一個需要四肢通力配合的全身運動,主要是下肢通過盤、拐、磕、繃、落等技術,完成擡腿、屈體、轉身、跳躍等動作,使我們的腳,腿,腰背,頭,包括眼等身體各部位都得到很好的鍛煉。踢毽子的時候要求每個動作準確無誤,毽子不能落地,每個動作都在瞬間完成,註意力要高度集中。

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                            1、改善遠端血液循環

                            踢毽子是以身體縱軸為中心、讓關節橫向擺動的一項運動。踢毽子時,隨著關節的擺動,小腿肌肉收縮,對血管形成擠壓,可以改善肢體最遠端的血液循環。

                            踢毽子還可以有效預防糖尿病足。不過,如果腳部皮膚出現破損潰爛,就不要再踢了。

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                            2、保護頸椎

                            踢毽子看似是下肢的動作,但每一個動作都需要頭和眼的配合。隨著毽子的飛舞,我們會擡頭、轉頭、轉體、轉身,在這一招一式中,我們頸部的肌肉得到了有效的牽拉,鍛煉了肌肉,保護了頸椎。

                            3、增強腸胃功能

                            踢毽子可以促進腸胃蠕動

                            圖:踢毽子可以促進腸胃蠕動

                            踢毽子時,膈肌會上下大幅度移動,對腸胃起到“按摩”作用,加大了胃的蠕動,促進了消化液的分泌,增強了腸胃的消化和吸收功能。

                            4、讓心情更愉悅

                            運動本身會促進大腦分泌內啡肽,這是一種可以使人心情愉悅的“快樂激素”。大家圍在一起踢毽子,你一腳、我一腳,有說有笑,有逗有讓,在這個過程中增進了人際交往,排解了心中不快,對我們的心理健康很有好處。

                            踢毽子前,一定要做好準備活動,讓我們的身體和心理都做好從靜止到運動的準備。通過熱身活動,喚醒肌肉,降低肌肉的黏滯性,使關節更靈活、肌肉更松弛,減少運動損傷。

                            平時可以通過弓步壓腿、仆步壓腿、開胯運動、肩頸運動來熱身。

                            專家推薦了兩個更有針對性的踢毽子熱身動作

                            踢毽子的秘訣

                            由於每個接毽者的接毽習慣和接毽動作不同,擡腳時機也不同。踢毽子時,要正確判斷毽子的飛行軌跡和力量,根據自己的能力做出相應的接毽動作。要想毽子踢得又快又多,一定記住“緊盯毽、慢擡腿”的秘訣。

                            放松活動不可少

                            踢完毽子,可以按照以上的步驟進行簡單的放松。

                            https://tv.cctv.com/2022/05/08/VIDEfPyzrxGAl1Q8UebxLTrA220508.shtml

                            20220508健康之路視頻和筆記:李春明,踢毽子,動出健康新生活

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