所在欄目：健康之路

本頁提供2022年5月8日cctv10健康之路節目視頻全集和要點筆記，節目請到的嘉賓是李春明。主題是《動出健康新生活（一）》。主要介紹踢毽子好處多，踢毽子前熱身活動很重要等相關內容。快三三期必中提供視頻全集的在線觀看和主要內容介紹（節目要點筆記）。

李春明：國家一級社會體育指導員。

從運動學角度來說，踢毽子是一個需要四肢通力配合的全身運動，主要是下肢通過盤、拐、磕、繃、落等技術，完成擡腿、屈體、轉身、跳躍等動作，使我們的腳，腿，腰背，頭，包括眼等身體各部位都得到很好的鍛煉。踢毽子的時候要求每個動作準確無誤，毽子不能落地，每個動作都在瞬間完成，註意力要高度集中。

1、改善遠端血液循環

踢毽子是以身體縱軸為中心、讓關節橫向擺動的一項運動。踢毽子時，隨著關節的擺動，小腿肌肉收縮，對血管形成擠壓，可以改善肢體最遠端的血液循環。

踢毽子還可以有效預防糖尿病足。不過，如果腳部皮膚出現破損潰爛，就不要再踢了。

2、保護頸椎

踢毽子看似是下肢的動作，但每一個動作都需要頭和眼的配合。隨著毽子的飛舞，我們會擡頭、轉頭、轉體、轉身，在這一招一式中，我們頸部的肌肉得到了有效的牽拉，鍛煉了肌肉，保護了頸椎。

3、增強腸胃功能

圖：踢毽子可以促進腸胃蠕動

踢毽子時，膈肌會上下大幅度移動，對腸胃起到“按摩”作用，加大了胃的蠕動，促進了消化液的分泌，增強了腸胃的消化和吸收功能。

4、讓心情更愉悅

運動本身會促進大腦分泌內啡肽，這是一種可以使人心情愉悅的“快樂激素”。大家圍在一起踢毽子，你一腳、我一腳，有說有笑，有逗有讓，在這個過程中增進了人際交往，排解了心中不快，對我們的心理健康很有好處。

踢毽子前，一定要做好準備活動，讓我們的身體和心理都做好從靜止到運動的準備。通過熱身活動，喚醒肌肉，降低肌肉的黏滯性，使關節更靈活、肌肉更松弛，減少運動損傷。

平時可以通過弓步壓腿、仆步壓腿、開胯運動、肩頸運動來熱身。

專家推薦了兩個更有針對性的踢毽子熱身動作

踢毽子的秘訣

由於每個接毽者的接毽習慣和接毽動作不同，擡腳時機也不同。踢毽子時，要正確判斷毽子的飛行軌跡和力量，根據自己的能力做出相應的接毽動作。要想毽子踢得又快又多，一定記住“緊盯毽、慢擡腿”的秘訣。

放松活動不可少

踢完毽子，可以按照以上的步驟進行簡單的放松。

https://tv.cctv.com/2022/05/08/VIDEfPyzrxGAl1Q8UebxLTrA220508.shtml

20220508健康之路視頻和筆記:李春明,踢毽子,動出健康新生活