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                            20210922健康之路視頻和筆記:矯瑋,練出完美頸部,好身材靠肌肉

                            發布時間:2021-09-23 08:19:41 作者:快三三期必中 出處:快三三期必中
                            本頁提供2021年9月22日cctv10健康之路節目視頻全集和要點筆記,節目請到的嘉賓是矯瑋。主題是《好身材靠肌肉》。主要介紹完美頸部的標準,自測頸部肌肉是否健康,脖子真的越直越好嗎,如何練出完美頸部等相關內容。快三三期必中提供視頻全集的在線觀看和主要內容介紹(節目要點筆記)。
                            好身材靠肌肉
                            圖:好身材靠肌肉
                            矯瑋:北京體育大學運動醫學與康復學院教授。
                            “天鵝頸”被認為是美人的標配,好看的頸部線條可以增添不少魅力。但是您知道嗎?又細又直的天鵝頸背後其實暗藏健康隱患,今天《健康之路》邀請專家教您幾個動作,完美頸部練出來!
                            完美頸部的標準:頸部外形跟肌肉是密切相關的。頸部肌肉的力量、平衡狀態直接影響了頸部形態。因此頸部要美,關鍵要看頸部的肌肉,如果頸部肌肉狀態好、功能好,這樣的頸部就是完美的,健康的頸部狀態會讓頸部遠離疼痛,遠離疾病。
                            頸椎由7塊頸椎骨以及周圍的肌肉構成。頸部姿勢就是靠這些肌肉來完成的。
                            兩大原因可能會導致頸部的健康狀況下降:一方面是頸部肌肉力量薄弱,維持姿勢的能力就會變弱,耐力也差;另一方面是頸部肌肉可能過度用力收縮,導致頸部活動度縮短。
                            自測頸部肌肉是否健康?
                            測試一:頸部肌肉延展性測試
                            屈曲測試
                            頭前屈測試不達標可能是肩胛提肌、枕下肌群、頸半棘肌三塊肌肉有異常。枕下肌群、頸部半棘肌、肩胛提肌僵硬會影響頸部活動,導致局部代謝問題,可能表現為頸後部出現“富貴包”。
                            伸展測試
                            頸部頸深屈肌的活動度不夠,會限制頭部向後伸展的活動幅度。如果頸深屈肌前側太緊,會影響頸部曲度,出現直頸。
                            側屈測試
                            左右兩側歪頭不達標代表肩胛骨以上的兩側斜方肌上束、斜角肌,包括斜角肌前束、中束和後束肌肉出現問題,可能導致歪脖、高低肩的出現。
                            測試二:仰臥頭屈耐力測試
                            頸部後方分布著一些腦部神經,長期保持頭前伸的狀態會導致頸深屈肌的力量變弱,如果肌肉狀態持續惡化,還可能會出現頭暈、眼花、腦部供血不足等癥狀。
                            在家裏就能做預防及糾正頸部健康問題的訓練動作。
                            斜方肌的拉伸動作
                            斜方肌的拉伸動作能夠有效鍛煉肩胛肌肉,脖頸側方活動僵硬不達標的朋友可以經常練習。
                            肩胛提肌的拉伸動作
                            頭向前屈時接觸不到胸骨、脖頸側屈角度不夠的人,不僅可以做拉斜方肌的動作,還可以做肩胛提肌的拉伸。
                            頸深屈肌力量練習
                            頸深屈肌緊貼頸前部深層,是保持頸部中立位的重要肌肉。鍛煉頸部肌肉時一定要註意方式、方法,一直堅持下去才能擁有更加健康的頸部線條。
                            20210922健康之路視頻和筆記:矯瑋,練出完美頸部,好身材靠肌肉

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