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                            20201015健康之路視頻和筆記:鐘沃權,小燕飛,仰臥起坐,頭暈

                            發布時間:2020-10-15 10:04:28 作者:快三三期必中 出處:快三三期必中

                            本頁提供2020年10月15日cctv10健康之路節目視頻全集和要點筆記,節目請到的嘉賓是鐘沃權。主題是《鍛煉不當也傷身》。主要介紹常見鍛煉方式風險榜等相關內容。快三三期必中提供視頻全集的在線觀看和主要內容介紹(節目要點筆記)。

                            鍛煉不當也傷身

                            圖:鍛煉不當也傷身

                            鐘沃權:北京大學第三醫院骨科副主任醫師。

                            生命在於運動,但不正確的鍛煉存在健康風險和隱患,嚴重時還會損傷人體健康。如何安全鍛煉,規避運動帶來的損傷,快跟專家學起來。

                            小燕飛是有效鍛煉腰背肌的經典動作。但請註意:這個動作並不是所有人都適用。由於做該動作時,“腰椎的椎間孔部位會變小,椎管內的韌帶也會形成皺褶,可能會導致裏面的神經受到擠壓,增加出現神經癥狀的風險。”

                            如果患者有腰椎間盤突出、腰椎管狹窄的問題,做小燕飛時,可能出現腰疼、腿疼、腿麻等癥狀。若患者處於腰腿痛急性期,此時練習小燕飛,可能加重炎癥刺激;老年人由於腰椎的柔韌度下降,“做小燕飛特別費勁,可能在用力的過程中出現血壓過高甚至心腦血管意外的風險。”

                            跟專家學五點支撐,動作更溫和,加強腰背肌肉訓練減少損傷。

                            註意:每次擡起時維持5-10秒,再緩慢放下,休息幾秒鐘繼續擡起,每組10-15次,每天練習2-3組即可。

                            轉脖子對緩解頸部肌肉緊張或疲勞有一定的作用,但也要註意方式方法。

                            轉脖子時需把握好轉動的速度和幅度,若動作過快會刺激到頸椎的神經或周邊血管,出現神經和血管壓迫,可能導致手麻手疼、頭暈頭脹、惡心嘔吐等現象發生。

                            力量適度的擡頭、聳肩、轉脖子可緩解頸部肌肉疲勞,但是保養頸椎,最重要還是鍛煉頸部肌肉—徒手抗阻,跟著學起來。

                            註意:每個動作保持5-10秒,組間休息半分鐘到1分鐘,10個動作為1組,每天練習2-3組。

                            仰臥起坐能起到鍛煉腹肌的作用。但若動作幅度不當,“腰椎處於過度前屈的狀態時,腰椎間盤受力會增大,同時後方肌肉也容易出現拉傷風險。”另外做仰臥起坐時,將雙手放在後腦勺帶起身體,可能會使頸椎過度屈曲和拉伸。

                            除了仰臥起坐還可以做—靜態死蟲式動作。

                            註意:每個動作保持5-10秒,10個動作為1組,每天練習2-3組。

                            腰椎柔韌度差的老年人、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、腰疼急性期不宜做小燕飛。

                            (健康之路節目視頻20201015全集在線播放將在10.15稍後更新發布)

                            20201015健康之路視頻和筆記:鐘沃權,小燕飛,仰臥起坐,頭暈

                            核心內容: 小燕飛 健康之路

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                            相關內容: 頭暈 仰臥 燕飛
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