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                            20201014健康之路視頻和筆記:趙旻暐,肩袖損傷,肩周炎,跌倒

                            發布時間:2020-10-15 10:03:01 作者:快三三期必中 出處:快三三期必中

                            本頁提供2020年10月14日cctv10健康之路節目視頻全集和要點筆記,節目請到的嘉賓是趙旻暐。主題是《鍛煉不當也傷身》。主要介紹什麽樣的運動方式會有運動損傷的風險等相關內容。快三三期必中提供視頻全集的在線觀看和主要內容介紹(節目要點筆記)。

                            鍛煉不當也傷身

                            圖:鍛煉不當也傷身

                            趙旻暐:北京大學第三醫院骨科副主任醫師。

                            錯誤的動作,不僅不能給人帶來健康,還會損害人體健康。特別是有一些動作,如果做得不規範、不標準,長期堅持會蘊藏損傷風險。

                            掄胳膊時,肩袖(即肌肉)會不斷地和肩峰、肱骨發生碰撞,增加肩袖損傷的風險。

                            如果患者肩膀疼是因為肩袖損傷,掄胳膊會繼續刺激肩袖,導致病情加重;如果患者是肩周炎,肩周炎是以關節活動範圍受限為主的、伴隨有疼痛的自限性疾病,它的治療需要分階段展開,不分階段就掄胳膊,不可取。

                            拿上彈力帶學肩關節抗阻外旋,加強肩部肌肉力量訓練可減少損傷!

                            註意:每側肩膀每天鍛煉2-3組,每組10次,組間休息30-40秒,註意鍛煉時需集中練習,一側鍛煉完成後再練另一側。

                            首先,倒著走或閉著眼睛走路一定會增加跌倒的風險,不可取!其次,無論是向前,還是向後走,對腰椎的刺激強度無差,因為真正的運動發生在髖關節,所以倒著走並不能鍛煉腰椎。

                            鍛煉腰部肌肉-跪姿超人。這個運動過程中要保持身體穩定,運用腰部肌肉發力。雙手、雙膝撐地時,手要平肩,膝蓋要平髖關節,在一只胳膊上擡時,也要保持身體穩定。

                            長時間站立的時候,甩腿可以減輕膝關節的壓力,讓膝關節內的液體運行更順暢,讓人覺得更舒服,但其實對關節本身的疾病沒有幫助。如果存在骨關節炎,大幅度甩腿還容易加重疾病或者造成二次損傷。

                            如果有軟骨病變的情況,反復甩動會加重病情,造成局部炎癥的加重。另外,甩腿時還會帶動髖關節,造成髖關節的疼痛。

                            偶爾甩甩腿,能讓膝關節放松,但是要保護膝關節,最重要的還是要鍛煉股四頭肌——立位前踢腿。

                            20201014健康之路視頻和筆記:趙旻暐,肩袖損傷,肩周炎,跌倒

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