• <tr id='VBFRb3'><strong id='VBFRb3'></strong><small id='VBFRb3'></small><button id='VBFRb3'></button><li id='VBFRb3'><noscript id='VBFRb3'><big id='VBFRb3'></big><dt id='VBFRb3'></dt></noscript></li></tr><ol id='VBFRb3'><option id='VBFRb3'><table id='VBFRb3'><blockquote id='VBFRb3'><tbody id='VBFRb3'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='VBFRb3'></u><kbd id='VBFRb3'><kbd id='VBFRb3'></kbd></kbd>

      <code id='VBFRb3'><strong id='VBFRb3'></strong></code>

      <fieldset id='VBFRb3'></fieldset>
            <span id='VBFRb3'></span>

                <ins id='VBFRb3'></ins>
                    <acronym id='VBFRb3'><em id='VBFRb3'></em><td id='VBFRb3'><div id='VBFRb3'></div></td></acronym><address id='VBFRb3'><big id='VBFRb3'><big id='VBFRb3'></big><legend id='VBFRb3'></legend></big></address>

                      <i id='VBFRb3'><div id='VBFRb3'><ins id='VBFRb3'></ins></div></i>
                      <i id='VBFRb3'></i>
                        • <dl id='VBFRb3'></dl>
                            <blockquote id='VBFRb3'><q id='VBFRb3'><noscript id='VBFRb3'></noscript><dt id='VBFRb3'></dt></q></blockquote><noframes id='VBFRb3'><i id='VBFRb3'></i>
                            當前位置:首頁 > 健康之路 >

                            20200516健康之路視頻和筆記:矯瑋,免疫力,深蹲,低頭族,擴胸運動

                            發布時間:2020-05-25 09:02:46 作者:快三三期必中 出處:快三三期必中

                            本頁提供2019年5月16日cctv10健康之路節目視頻全集和要點筆記,節目請到的嘉賓是矯瑋。主題是《增強抵抗力的運動拼圖》。主要介紹為什麽鍛煉肌肉可以提高免疫力等相關內容。快三三期必中提供視頻全集的在線觀看和主要內容介紹(節目要點筆記)。

                            增強抵抗力的運動拼圖

                            圖:增強抵抗力的運動拼圖

                            矯瑋:北京體育大學 運動與康復學院教授。

                            行、動、坐、臥、走離不開肌肉,肌肉發達還可以幫助提高免疫力!

                            肌肉被稱為“第二心臟”,鍛煉肌肉可以幫助心臟血液回流,改善心肺功能。其次,經常鍛煉肌肉可以分泌一些雄性激素,使人更加年輕有活力。此外,肌肉多的人基礎代謝率高,免疫功能水平也高。

                            根據一分鐘做標準蹲起動作的次數,測試大肌群功能。

                            蹲起動作要求:蹲下去時膝關節要蹲到90度,膝關節不能超過腳尖。正常情況下,一分鐘做32次以上為合格。

                            深蹲時會帶動大腿前群肌肉、臀肌、後群肌肉,可以鍛煉下肢和骨盆。由於臀肌與背肌筋膜相連,鍛煉臀肌可以減輕背部負擔,同時減少腰部的壓力。

                            兩腿分開做下蹲動作,大腿與地面平行,膝關節不超過足尖,建議一天內累計做此動作30次。

                            老年人可以用坐起的動作替代,即站在椅子邊上,動員臀大肌,做用臀部找凳子的動作,可以讓動作更加順滑、安全。

                            日常生活中,長期在屏幕前工作、伏案等,腰部肌肉大多處於拉長的狀態,收縮狀態少,因此腰部肌肉力量弱。

                            山羊挺身動作示範:每天鍛煉最好累計30次,鍛煉時要按照個人情況循序漸進,註意安全。

                            日常生活中,無論是寫字、打電腦、玩手機都是含胸圓肩的狀態,彈力帶擴胸動作,可以鍛煉菱形肌,打開肩胛骨,拉長圓背的部分。

                            拇指沖上,手與肩平齊拉伸彈力帶,拉伸到末端時,夾緊肩胛骨,停留一秒,可以鍛煉肩部肌肉耐力。每天鍛煉最好累計30次,可以逐漸改善肌肉情況。

                            20200516健康之路視頻和筆記:矯瑋,免疫力,深蹲,低頭族,擴胸運動

                            核心內容: 免疫力 健康之路

                            上一篇:20200515健康之路視頻和筆記:矯瑋,抵抗力,心肺功能,跑步,免疫力

                            下一篇:20200517健康之路視頻和筆記:陳偉,肥胖,如何健康吃油吃肉