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                            20200515健康之路視頻和筆記:矯瑋,抵抗力,心肺功能,跑步,免疫力

                            發布時間:2020-05-18 10:19:18 作者:快三三期必中 出處:快三三期必中

                            本頁提供2019年5月15日cctv10健康之路節目視頻全集和要點筆記,節目請到的嘉賓是矯瑋。主題是《增強抵抗力的運動拼圖》。主要介紹鍛煉心肺功能的有效運動方式,跑步的正確方法等相關內容。快三三期必中提供視頻全集的在線觀看和主要內容介紹(節目要點筆記)。

                            增強抵抗力的運動拼圖

                            圖:增強抵抗力的運動拼圖

                            矯瑋:北京體育大學 運動與康復學院教授。

                            有3種運動方式可鍛煉心肺功能,提高免疫力。

                            跑步是一種高效的運動鍛煉方式,不僅能鍛煉股四頭肌和臀大肌,提高人體的基礎代謝率,還可以幫助免疫系統保持活躍和良好的機能狀態,增強人體免疫力。

                            心肺功能好壞測試方法:原地做15秒全速跑,然後分別記錄運動後的即刻心率、1分鐘心率和2分鐘心率。

                            運動後的即刻心率越高,說明被試者運動能力越強;一分鐘的心率和兩分鐘的心率和自身安靜心率水平對比,與安靜心率越接近,代表心肺功能越強。

                            跑步時要註意身體前傾15度,蹬地伸髖要達標。初次嘗試跑步的鍛煉者,建議采用走跑結合的方式鍛煉,循序漸進。

                            中、老年人運動時需要註意量力而行,循序漸進。平時走路鍛煉的人,如果想要通過跑步鍛煉,距離可減半,推薦每周運動3-5次。

                            高擡腿可以鍛煉股四頭肌、髂腰肌、臀大肌,增強心肺功能,高擡腿走要註意走踏結合、循序漸進,目標鍛煉時長5分鐘,但如果在鍛煉過程中,無法達到標準動作時,可休息後接著鍛煉。

                            原地小跳用時短,高效,且不占地。做原地小跳時,腿部註意並攏避免傷膝,1次做10秒,每3次算一組,每天可做3組。

                            (健康之路節目視頻20200515全集在線播放將在5.15稍後更新發布)

                            20200515健康之路視頻和筆記:矯瑋,抵抗力,心肺功能,跑步,免疫力

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